Blog
Leeggezogen?
Tips om energiek te blijven als je borstvoeding geeft
Wallen tot aan je knieën? Welcome to the club. Tuurlijk, borstvoeding geven is bijzonder en mooi, maar soms is het ook gewoon slopend. Dat is niet zo gek, want je lijf geeft letterlijk de hele dag energie weg. Borstvoeding kost je gemiddeld zo’n 500 calorieën per dag. Da’s alsof je een flinke sportsessie draait terwijl je op de bank zit met een baby op je borst. Lekker multitasken dus, maar die energie moet ergens vandaan komen.
Geen wonder dat je je als borstvoedende mama soms een beetje leeggezogen voelt. Niet alleen door het slaapgebrek (al telt dat zeker mee), maar ook omdat je lichaam non-stop bezig is. Melk maken, hormonen aansturen, herstellen van de bevalling… alles draait tegelijk! Ondertussen wordt er ook nog van je verwacht dat je “lekker geniet van je verlof”. Ja hoor.
Soms kost het zóveel energie dat moeders er eerder mee stoppen dan ze eigenlijk willen, en dat snap ik. Maar als je graag wilt blijven voeden: don’t give up! Hier zijn mijn persoonlijke tips en tricks om als borstvoedende mama een beetje energiek te blijven. Voor die dagen waarop je je energie en motivatie echt uit je tenen moet trekken.
Tips voor energie bij borstvoeding
Voor het aanmaken van borstvoeding heeft je lichaam meer energie en voedingsstoffen nodig dan normaal. Niet zo gek, want je geeft letterlijk energie weg zodat je baby in kilo’s kan groeien. Die energie moet wel ergens vandaan komen. Zorg daarom dat je iets meer en wat vaker iets eet, het liefst voedzame dingen. Denk aan noten, volkoren crackers met avocado, Griekse yoghurt met fruit of natuurlijk een Milkbar. Probeer in ieder geval kleine, vullende snacks binnen handbereik te hebben.
Ook belangrijk: goed blijven drinken. Borstvoeding haalt namelijk veel vocht uit je lichaam. Probeer dus regelmatig wat te drinken, ook als je nog geen dorst hebt. Meestal merk je pas dat je dorst hebt als je eigenlijk al een beetje uitgedroogd bent, en dat kan je melkproductie beïnvloeden. Een simpele truc: zet standaard een glas water klaar zodra je gaat voeden. Wat eruit gaat, mag er ook weer in. Probeer zo’n 2,5 liter per dag te drinken, verspreid over de dag. Dat helpt je lichaam om die melk goed op gang te houden en jij voelt je er ook fitter door.
Wist je dat lichaamsbeweging juist goed is voor je melkproductie? Even bewegen kan echt wonderen doen. Ook als je de hele nacht gebroken hebt geslapen en sporten het laatste is waar je zin in hebt. Een korte wandeling, wat rekken of gewoon even frisse lucht. Het helpt je hoofd leegmaken en kan zelfs goed zijn voor je melkproductie. Je hoeft echt niet volle bak te trainen. Alles wat je lijf even laat bewegen, telt mee. En bonus: vaak krijg je er daarna vanzelf weer een beetje meer energie van.
Soms zit je energieverlies niet alleen in het fysieke, maar juist in de mentale onrust. De druk om het allemaal goed te doen, om het huis op orde te houden, om overal bovenop te zitten. Maar eerlijk? Laat los wat kan. Het hoeft niet perfect. Een beetje rommel is oké. Goed genoeg is echt goed genoeg. Probeer de dingen te verdelen, zeker als je een partner hebt. Je hoeft het niet allemaal zelf te dragen. Wil je een keer ongestoord slapen? Kolf dan een voeding vooruit en vraag of je partner een nachtvoeding overnemen. Al is het maar één nachtje bijtanken, het kan zóveel schelen.
Ben je wel echt moe door het borstvoeden?
Minder energie betekent niet automatisch dat het door het borstvoeden komt. Je lichaam is nog volop aan het herstellen van de zwangerschap en bevalling. Ze zeggen niet voor niets dat je net zo lang moet ontzwangeren als dat je zwanger bent geweest. Geef jezelf dus echt de tijd.
Wat ook meespeelt is het hormoon oxytocine, ook wel bekend als het ‘knuffelhormoon’. Dat zorgt ervoor dat je melk gaat stromen, maar kan ook een loom of slaperig gevoel geven. Dat wordt al snel geïnterpreteerd als vermoeidheid, terwijl het eigenlijk meer een soort natuurlijke ruststand is. Je lichaam wil daar graag aan toegeven, omdat rust en ontspanning juist goed zijn voor de borstvoeding. Maar ja, je hoofd zegt vaak iets anders. Want er is nog een volle wasmand, een boodschappenlijst, en o ja… jijzelf.
Als je erg moe bent, krijg je soms goedbedoelde maar ongevraagde adviezen om te stoppen met borstvoeden. Maar uiteindelijk ben jij degene die voelt wat goed is. Voor veel moeders is het voeden juist ook een moment van rust. Even zitten, even liggen, even niets hoeven. Laat je dus niet leiden door wat anderen vinden. Jij bepaalt hoe lang je wilt voeden, en zolang het voor jou en je baby goed voelt is dat precies lang genoeg.
You got this, mama.