Blog
Superfoods voor borstvoedende mama’s
Het standaardadvies is altijd: “Eet gevarieerd en gezond.” Tuurlijk, helemaal mee eens. Maar persoonlijk vind ik het fijn om wat pointers te hebben. Vooral als je je melkproductie een boost wilt geven. Precies daarom ben ik ooit begonnen met het maken van de Milkbars.
Je hoeft van mij geen advies te verwachten over dure superfoodpoeders of supplementen. Ik hou het liever praktisch. Gewoon dingen die je makkelijk tussendoor kunt snacken of snel door een gerecht kunt gooien.
Hier deel ik mijn persoonlijke favoriete superfoods die mij hielpen om mezelf een beetje overeind te houden tijdens de borstvoedingsperiode.
Amandelen
Deze hoor je vaker terug, en niet voor niks! Amandelen zijn niet alleen lekker knapperig, ze zitten ook bomvol goede vetten, calcium, magnesium en eiwitten. En dat laatste is nogal belangrijk, want wist je dat er meer dan 1000 eiwitten in moedermelk zitten? Die helpen bij de groei van je baby, ondersteunen zijn immuunsysteem en dragen bij aan de ontwikkeling van de hersenen. Dus ja, als er één noot is die je met liefde mag blijven snacken tijdens het voeden, dan zijn het wel amandelen.
Paranoten
Paranoten zijn echt underrated. Ze geven zo’n lekkere crunch en zijn ook nog eens hartstikke voedzaam. Wat paranoten speciaal maakt is de hoeveelheid selenium, en daar hoor je eigenlijk bijna niemand over. Terwijl borstvoedende vrouwen er juist wat meer van nodig hebben, zegt de gezondheidsraad. Selenium is goed voor je cellen, je weerstand en je schildklier. 1 à 2 paranoten is al genoeg voor je dagelijkse portie selenium als je borstvoeding geeft!
Kikkererwten
Kikkererwten zijn voor mij echt een go-to. Ik gooi ze door salades, in een curry of zelfs door de pasta. En als ik ergens blij van word, is het wel hummus. Ik smeer het op crackers, doe het door m’n salades, en dip er alles in wat los en vast zit. Kikkererwten zitten boordevol eiwitten en vezels, geven je een verzadigd gevoel en liggen niet zwaar op de maag. Ze worden ook gezien als galactagogue, dus ze kunnen je melkproductie een handje helpen. Win-win.
Dadels
Die enorme dip die dagelijks voorbij komt? Pak een paar dadels! Zacht, zoet, voedzaam en perfect voor een snelle energieboost, zonder dat je daarna weer inzakt door een suikerdip. Ze zitten vol vezels en kalium, en worden al generaties lang gebruikt als natuurlijke melkboosters. Niet voor niets zitten onze Milkbars bomvol dadels, vanwege hun melkbevorderende eigenschappen en hun natuurlijke zoetheid.
Water
Oké, technisch gezien is het geen ‘food’, maar wel super. Echt, genoeg blijven drinken is zo belangrijk tijdens de borstvoeding. Want jouw moedermelk bestaat voor het grootste deel uit water. En als je te weinig drinkt in de borstvoedingsperiode, merk je dat meteen. Je voelt je slap, je melkproductie loopt terug en je lijf trekt aan de rem. Probeer dus regelmatig te drinken, ook als je geen dorst hebt. Zet een fles of glas water naast je als je gaat voeden en probeer gedurende de dag wat meer te drinken.
Voeden is geven, met je lijf maar ook met je ziel, en dat kost energie. Daarom is het zó belangrijk dat je zelf ook genoeg terugkrijgt. Niet alleen met slaap en rust (voor zover dat lukt tussen de voedingen door), maar ook met wat je eet en drinkt. Kies voor dingen die je voeden én vullen, zodat je lijf ook de kans krijgt om op te laden. Dus wees lief voor jezelf.
You got this, mama.