Self care tips voor mama’s met mom guilt

Wat noem jij self care?

We denken vaak dat self care iets extra’s is, terwijl het eigenlijk net zo belangrijk is als eten en slapen. Het is een basisbehoefte die je helpt overeind te blijven. Toch schuif je jezelf soms net iets te makkelijk aan de kant. Maar je kunt niet blijven geven als je nooit de tijd neemt om op te laden.

Misschien denk je bij self care meteen aan een bubbelbad, een masker en spamuziek. En natuurlijk mag dat, you do you. Maar het hoeft echt niet uitgebreid of perfect te zijn. Self care ziet er voor iedereen anders uit en draait vooral om hoe het je laat voelen. Je kiest bewust voor iets dat jouw fysieke, emotionele of mentale batterijtje oplaadt.

Denk aan een frisse neus halen tijdens een blokje om. Vijf minuten rust na een chaotische ochtend. Een warm kopje koffie of thee voor jezelf inschenken. Of gewoon een Milkbar pakken omdat je even een klein momentje voor jou wil. En die zittend, rustig opeten, in plaats van ’m in je mond te proppen tijdens whatever je dan aan het doen bent. Dit soort kleine dingen geven je ademruimte in een drukke dag.

Het is zo makkelijk om het belang van een beetje self care te onderschatten. Vooral als moeder. En als je jezelf steeds als laatste zet, raakt je batterij op. Voor je het weet voel je je overweldigd, moe en soms zelfs helemaal leeggezogen (hier zijn wat tips!). Self care is dus geen extraatje. Het is iets wat je nodig hebt om al je rollen vol te kunnen houden.

Hoe maak je ruimte voor me-time als mama?

Ik hoor je denken: leuk allemaal, maar waar moet ik de tijd vandaan halen? Gelukkig hoeft self care niet groot of ingewikkeld te zijn. Het begint met accepteren dat jij dit ook verdient.

Een paar manieren om het haalbaar te maken:

• Plan self care in je agenda zoals je dat doet met afspraken van anderen. Of zet een melding op je telefoon als reminder dat je echt eventjes moet gaan zitten, en ademen.
• Vraag om hulp. Laat je partner, familie of vrienden iets overnemen zonder dat je je daar rot over voelt.
• Pak kleine momentjes verspreid door de dag. Tien minuutjes journaling, een korte meditatie, wat rekken, of gewoon even naar buiten.

Het zijn die kleine beetjes die bij elkaar veel verschil maken.

Wat is mom guilt?

Mom guilt is dat knagende gevoel dat je tekortschiet. Vaak begint het wanneer je jezelf gaat vergelijken met andere mama’s. Je denkt dat je meer moet doen, anders moet doen, of dat je ergens niet genoeg in bent.

Als moeder leg je de lat hoog. Je voelt verwachtingen van jezelf, van de wereld om je heen en soms zelfs van ideeën die helemaal niet realistisch zijn. Mom guilt springt tevoorschijn bij de kleinste keuzes. Even rust nemen, iets gemakkelijks koken, werken, of juist een moment voor jezelf pakken.

En geloof me, je bent niet de enige. Zó veel moeders voelen dit, alleen wordt er niet vaak écht over gepraat.

Hoe ga je om met mom guilt?

Het begint met jezelf toestemming geven om niet perfect te hoeven zijn. Perfectie bestaat niet en je kinderen hebben het ook niet nodig. Wat ze wel nodig hebben is een aanwezige, liefdevolle mama. En zo’n mama kun jij zijn wanneer je zelf ook mag opladen. (Ook hier heb ik tips voor!)

Herinner jezelf eraan dat jij ook prioriteit mag zijn. Dat is geen egoïsme, dat is gewoon gezond.

Lieve mama, zorg ook voor jou!

Door elke dag kleine momentjes voor jezelf te nemen geef je jezelf de kans om op adem te komen. Je voelt je rustiger, energieker en blijer. En dat merkt je gezin ook. Neem je ruimte en je rust, en onthoud dat je niets hoeft te bewijzen.

Je doet het goed. You got this mama!

Veel liefs, Adeline